Berapa banyak air yang harus Anda
minum setiap hari? Pertanyaan ini mungkin terdengar sederhana, namun
jawabannya tidak mudah. Studi menunjukkan bahwa kebutuhan air setiap
orang tidaklah sama dan bergantung dari banyak faktor, termasuk:
kesehatan, kondisi fisik, aktivitas dan dimana Anda tinggal.
Manfaat air bagi tubuh
Air merupakan suatu komponen kimia
utama dan penting bagi tubuh dan membentuk sekitar 60% dari berat badan
Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda bergantung dengan air. Sebagai
contoh: air akan melarutkan racun dari organ-organ vital tubuh, membawa
nutrisi ke sel-sel tubuh dan memberikan lingkungan yang lembab bagi
telinga, hidung dan tenggorokan.
Kekurangan air dapat mengakibatkan
dehidrasi, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan
air untuk menjalankan fungsi normalnya.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan?
Setiap hari Anda kehilangan air
melalui pernafasan, keringat, urine dan feses. Agar tubuh Anda dapat
berfungsi dengan baik, maka Anda harus mengganti cairan yang hilang
tersebut dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung air.
Suatu studi yang dikeluarkan oleh The Institute of Medicine
menyebutkan bahwa konsumsi air yang dianjurkan adalah 3 liter/hari atau
setara dengan 13 gelas bagi pria dan 2,2 liter/hari atau setara dengan 9
gelas bagi wanita.
Anda mungkin sering dengar saran: minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hal tersebut tidak sepenuhnya salah. Konsumsi 8 gelas air/hari atau setara dengan 1,9 liter digeneralisasikan bagi orang dengan aktivitas fisik yang normal dan kondisi fisik yang sehat.
Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan konsumsi air
Anda membutuhkan konsumsi cairan lebih jika:
- Olahraga
Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat, maka Anda harus minum ekstra air untuk mengganti cairan yang hilang.
Tambahan 400-600 ml air dapat mengganti cairan yang hilang dari
olahraga ringan. Namun jika Anda berolahraga berat, lebih dari satu
jam, maka Anda membutuhkan cairan lebih banyak.
- Lingkungan
Cuaca yang panas dan lembab dapat membuat
Anda berkeringat dan membutuhkan tambahan cairan. Selain itu jika
Anda berada di ketinggian lebih dari 2,500 m dapat meningkatkan
frekuensi berkemih Anda dan pernafasan menjadi lebih cepat sehingga
Anda membutuhkan cairan tambahan.
- Kondisi atau penyakit tertentu
Jika Anda mengalami demam, muntah atau diare
maka tubuh Anda akan kehilangan cairan. Oleh karena itu dibutuhkan
cairan yang lebih untuk mengganti cairan yang hilang tersebut.
- Hamil atau menyusui
Wanita yang sedang hamil dianjurkan untuk
minum setidaknya 2,3 liter atau setara dengan 10 gelas/hari dan 3,1
liter atau setara dengan 13 gelas/hari bagi ibu menyusui.
Oleh: dr. Nadia Octavia
