Ratusan Bakteri Baik Ditemukan “Hidup” dalam ASI

Apakah Anda tahu? Air Susu Ibu (ASI) ternyata menjadi tempat pertama bagi seorang bayi untuk melakukan kontak dengan organisme yang sangat bermanfaat bagi tubuhnya.


Menurut temuan para ilmuwan, ASI mengandung 700 jenis bakteri baik lebih banyak dari yang semula diperkirakan. Peran pasti bakteri tersebut memang belum jelas, tetapi keragaman mikroba berdampak positif karena akan membantu bayi mencerna susu hingga meningkatkan kekebalan tubuhnya.

Mikroba dalam ASI telah dipetakan oleh para peneliti menggunakan teknik peruntunan DNA yang dikenal dengan pyrosequencing. Lewat teknik ini para ilmuwan bisa mengenali berbagai jenis bakteri dengan melihat variasi DNA-nya.

Para peneliti menguji contoh kolostrum (ASI pertama yang keluar setelah melahirkan), dan contoh ASI pada bulan pertama hingga keenam pasca persalinan. Pada beberapa sampel dikenali bakteri yang biasa terdapat di mulut seperti Veillonella, Leptortrichia, dan Prevotella.

“Kami belum bisa menentukan apakah bakteri ini berkoloni di mulut bayi atau bakteri oral dari bayi masuk ke ASI sehingga mengubah komposisinya,” kata Maria Carmen Collado, peneliti Spanyol yang melakukan riset ini, seperti dikutip dari National Geographic Indonesia.

Penemuan lain yang dihasilkan adalah bahwa ASI juga dipengaruhi oleh berat badan ibu dan cara persalinan. Ibu yang melahirkan lewat operasi caesar memiliki keragaman bakteri lebih sedikit dibanding yang melahirkan secara normal.

“Jika bakteri yang berada dalam ASI ternyata sangat penting untuk kekebalan tubuh, maka penambahannya dalam susu formula mungkin akan menurunkan risiko alergi, asma, dan penyakit autoimun,” kata peneliti.

Sementara itu, pengembangan penelitian selanjutnya akan berfokus untuk menemukan strategi nutrisi bagi bayi yang tidak bisa mendapat ASI. Karena sampai saat ini belum ada susu formula yang bisa menyamai ASI. (jay)

Faktor yang Menentukan Kinerja Gen dalam Tubuh Manusia

Sebagaimana kita ketahui, gen atau DNA adalah sekumpulan informasi atau pesan yang diturunkan oleh suatu makhluk hidup kepada generasi keturunannya.
Di dalam tubuh kita terdapat jutaan gen yang berperan sesuai fungsinya masing-masing, dan beberapa gen spesifik diturunkan kepada generasi berikutnya.
Salah satu contoh yang disebutkan oleh American Diabetes Association, seorang penderita diabetes tipe 1 memiliki kemungkinan untuk dapat menurunkan penyakit diabetes tersebut kepada anaknya. Diabetes tipe 1 terkait secara genetik dan dapat terekspresi pada keturunan selanjutnya.
Dalam suatu metabolisme tubuh juga dikendalikan oleh banyak gen, gen-gen ini akan terekspresi dalam bentuk enzim-enzim yang berperan dalam metabolisme manusia. Sebagaimana disebutkan dalam ilustrasi di atas, bahwa gen yang mengkode insulin berperan terhadap metabolisme gula darah.

Peran Besar Nutrisi bagi Metabolisme Tubuh

Asupan nutrisi tertentu memberikan dampak terhadap ekspresi gen yang terjadi, ekspresi yang terjadi (dalam kaitannya dengan metabolisme) dipengaruhi oleh aktivitas biologis dari nutrisi tersebut yang dapat berdampak baik atau buruk terhadap metabolisme.
Sama halnya ketika teman-teman programmer memberikan perintah dalam bahasa pemrogaman, sehingga suatu program untuk tujuan tertentu berjalan dengan baik, perintah yang salah dapat menjadikan program tersebut tidak berjalan sesuai dengan tujuan awal.
Begitulah cara kerja gen-gen dalam tubuh manusia terekspresi sesuai tujuan dan fungsi dari gen tersebut sebagaimana mestinya, asupan nutrisi menjadi salah satu faktor penyebab perubahan pola dari ekspresi gen tersebut, bisa dari normal menjadi tidak normal ataupun dari yang tidak normal menjadi normal.

Obesitas Terjadi Akibat Aktivitas Gen yang Tidak Normal

Elliot dan Johnson dalam jurnal The International Association for the Study of Obesity menyatakan bahwa terdapat karakteristik pola ekspresi gen yang tidak normal dalam jaringan adiposa (jaringan lemak) penderita obesitas, jaringan ini dibentuk secara berlebih dari kebutuhan normalnya. Perubahan kondisi metabolisme ini disebabkan pola makan yang tidak sehat.
Akumulasi lemak jenuh dalam tubuh penderita obesitas membawa banyak problem kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan lainnya. Sebaliknya, konsumsi makanan dengan aktivitas biologis yang positif memberikan manfaat biologis yang positif pula.

You Are What You Eat

Dalam era sekarang ini, studi-studi epidemiologi dilakukan untuk membuktikan secara ilmiah bagaimana pola makan dan makanan tertentu membawa pengaruh positif atau negatif bagi kesehatan suatu masyarakat yang menerapkan pola makan tersebut.
David Olle seorang peneliti di bidang fitonutrisi, menyebutkan nutrisi dari sayuran dan buah yang dikonsumsi secara rutin dapat membunuh sel-sel kanker yang sebelumnya mengalami penyimpangan ekspresi gen dari yang semula normal menjadi tidak normal.
Dengan penjelasan di atas, semoga Anda semua memahami mengapa ada istilah ‘You Are What You Eat’.

Ingin Punya Ginjal yang Sehat? 6 Sumber Nutrisi Ini Bisa Diandalkan

KlinikKesehatanku.blogspot.com, Ginjal yang sehat sama pentingnya dengan jantung yang sehat. Meskipun demikian, masih banyak orang yang belum paham bagaimana cara untuk menjaga kesehatan ginjal. Padahal ginjal sehat bisa didapat dengan mengonsumsi beberapa sumber nutrisi ini.

Berikut daftar makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan ginjal yang sehat, seperti dilansir Times of India, Kamis (25/7/2013):

1. Paprika merah

Paprika dapat membantu memecah sisa-sisa limbah tak terpakai yang terdapat di dalam darah. Ini merupakan salah satu jenis sayuran yang sempurna bagi mereka yang mengalami penyakit pada ginjalnya. Tak semua paprika memberi manfaat yang sama, pastikan untuk memberikan paprika merah pada pasien gangguan ginjal.

2. Putih telur

Jika Anda memiliki masalah ginjal, Anda perlu protein dengan fosfor yang lebih sedikit. Sumber protein ini bisa didapat dari putih telur. Sebab, putih telur memiliki protein yang sehat dan kandungan fosfor jauh lebih sedikit dibandingkan dengan sumber protein lainnya. Namun perlu diingat, orang dengan masalah ginjal harus menghindari mengonsumsi kuning telur.

3. Kembang kol

Cara termudah untuk mengolah kembang kol adalah dengan merebus dan menambahkan sedikit bumbu seperti merica serta garam. Kembang kol merupakan sayuran 'musuh' bagi senyawa beracun dalam tubuh Anda. Kembang kol kaya akan indoles, glucosinolates, dan tiosianat, semua zat ini sangat bermanfaat untuk membuang semua limbah beracun dalam tubuh Anda.

4. Kubis

Sayuran berlapis ini merupakan sumber yang baik untuk phytochemical. Phytochemical bekerja untuk menghilangkan radikal bebas yang dapat merusak tubuh dan kulit. Selain itu, pada dasarnya setiap buah dan sayuran yang dapat memecah radikal bebas merupakan rahasia kulit bersinar alami.

5. Ikan

Daging ikan memiliki lemak anti-inflamasi, omega-3, yang dapat mengurangi masalah pada ginjal. Ikan juga merupakan sumber yang protein yang sangat baik.

6. Jus buah atau sayur

Baik jus buah maupun jus sayur memiliki sifat untuk membuang sisa limbah tak terpakai yang ada di dalam tubuh. Jus sayuran memiliki phytochemical yang besar bagi mereka yang menjalani dialisis, sebab kandungan ini membantu mencegah timbulnya gagal ginjal. Sementara jus buah, terutama buah yang kaya antioksidan, dapat meningkatkan kesehatan ginjal.


Ajeng Anastasia Kinanti - detikHealth 

Manfaat Hebat Ceri: Atasi Asam Urat dan Tingkatkan Libido

Jakarta, Si kecil merah yang manis ini tak hanya membuat tampilan kue menarik, tetapi juga punya serentetan manfaat sehat. Ya, buah ceri diyakini mampu mengatasi sejumlah keluhan kesehatan, misalnya saja asam urat.

Nah, berikut ini beberapa manfaat hebat dari si kecil ceri, seperti dikutip dari Femalefirts, Selasa (23/7/2013):

1. Membantu Pemulihan Otot

Menurut penelitian, ceri mengandung sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi nyeri otot. Sebuah studi yang dilakukan oleh Oregon Health dan Science University di Amerika juga menunjukkan bahwa atlet yang minum jus ceri sebelum lari jarak jauh, lebih sedikit mengalami nyeri otot setelah perlombaan daripada mereka yang minum minuman buah lainnya.

2. Membantu Tidur Nyenyak

Ceri mengandung melatonin, zat kimia yang membantu otak untuk mengatur tidur, mengatasi jet lag, mencegah hilangnya memori, dan menunda proses penuaan. Para ilmuwan di Universitas Northumbria di Inggris mengungkapkan bahwa relawan yang minum jus ceri memiliki tingkat melatonin yang signifikan.

3. Mengurangi Asam Urat

Jus ceri membantu mengurangi kadar asam dalam darah dan sakit asam urat. Bahan kimia yang disebut anthocyanin dalam ceri juga ampuh mengurangi peradangan, sehingga ceri dapat digunakan untuk mengurangi nyeri sendi, serta mengurangi efek dari osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Penelitian yang dilakukan oleh Human Nutrition Research Center di University of California menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi 280 gram tart ceri menunjukkan pengurangan 15 persen kadar asam urat dalam semalam.

4. Penghalus Kulit

Para ilmuwan dari Michigan State University di Amerika Serikat mengatakan bahwa hanya dengan minum satu gelas jus ceri setiap hari bisa memperlambat proses penuaan. Menurut ilmuwan, ceri memiliki tingkat antioksidan tertinggi dari setiap buah dengan 17 senyawa antioksidan yang berbeda.

Antioksidan membantu tubuh melawan radikal bebas, sehingga kulit tidak akan terlihat tua. Jus ceri juga dianjurkan sebagai pengobatan alternatif untuk kondisi kulit lainnya, termasuk jerawat, rosacea, dan vulgaris. Jus ini kaya akan vitamin A dan sifat antibakteri sehingga mampu mengeluarkan toksin dari darah. Kandungan dalam ceri juga bisa dan digunakan untuk melawan bakteri yang terperangkap di bawah kulit.

6. Diuretik yang Baik

Ceri merupakan diuretik yang sangat efektif. Sebab ceri memiliki kandungan kalium yang wajar dan hampir tidak ada natrium.

7. Peningkat Libido

Jus ceri mengandung vitamin A dan C yang dipercaya bisa meningkatkan libido pada pria dan wanita. Vitamin A dapat meningkatkan kadar testosteron dan estrogen, sedangkan vitamin C meningkatkan nafsu seksual dan meningkatkan volume semen pria.


Nurvita Indarini - detikHealth 

Cara Menghilangkan Bau Badan dengan Bahan Alami

Cara Menghilangkan Bau Badan dengan Bahan Alami - Banyak orang yang mempunyai persoalan dengan bau badan atau bau keringat yang tidak sedap sehingga mempengaruhi rasa percaya diri. namun ada pula yang tidak tahu bakal keadaan tubuhnya yang mengeluarkan aroma yang kurang sedap tersebut serta bersikap kurang perduli. 

Bau badan adalah persoalan yang peka serta dapat mengakibatkan gangguan dalam kehidupan sosial seseorang, baik dalam pergaulan dengan umum atau dengan pasangan. orang yang mempunyai persoalan bau badan seringkali menjadi rendah diri atau minder serta membatasi pergaulan.

Tidak hanya sebatas itu saja, orang lain pula merasa risih untuk berdekatan dengannya karena aroma tubuhnya bikin pusing/ puyeng. kondisi tersebut tentunya dapat menghambat dalam pengembangan potensi dirinya. aroma tubuh yang dikeluarkan setiap orang bervariasi, ada yang tidak berbau, bau asam sehingga yang berbau menyengat.

Bau badan umumnya terjadi karena oleh pengeluaran keringat yang berlebihan terutama di bagian ketiak. namun ada pula orang yang aroma tubuhnya tidak sedap walau tidak berkeringat serta baunya bakal bertambah menyengat waktu berkeringat. keringat dihasilkan oleh kelenjar keringat, yaitu kelenjar apokrin yang menghasilkan cairan yang kental serta keruh, serta kelenjar ekrin yang menghasilkan cairan yang encer serta jernih, merupakan unsur utama/paling banyak dalam air keringat. sekresi keringat yang dihasilkan oleh kelenjar apokrin adalah yang sering mengakibatkan aroma tubuh yang tidak sedap terutama waktu bercampur dengan bakteri. pada dasarnya ada orang yang mengeluarkan banyak keringat serta ada pula yang sedikit.

keaktifan kelenjar keringat mempengaruhi jumlah keringat yang diproduksi. di banding dengan bagian tubuh selanjutnya, kelenjar keringat amat aktif pada kulit ketiak. pada orang-orang spesifik mempunyai kelenjar keringat yang aktif sejak lahir/bawaan sehingga selalu berkeringat. keringat sesungguhnya bagian dari mekanisme pengaturan suhu tubuh agar terus stabil, yaitu layaknya reaksi untuk menyejukkan diri.

waktu suhu tubuh meningkat akibat cuaca panas atau kegiatan fisik, kedua kelenjar tersebut bakal terstimulasi bikin menghasilkan keringat serta keluar melalui permukaan kulit. setelah itu keringat tersebut alami penguapan sehingga panas tubuh berkurang. produksi keringat yang berlebih pula dapat dipicu oleh faktor ketegangan emosi. aroma tubuh yang tidak sedap dipengaruhi oleh beragam faktor, layaknya kurang melindungi kebersihan badan, jenis makanan yang dikonsumsi serta adanya ketegangan emosi.


sisa keringat yang tidak menguap yaitu yang dihasilkan oleh kelenjar apokrin bakal melekat pada badan, bila dibiarkan lama bakal diuraikan oleh bakteri pada tempat tersebut sehingga mengakibatkan bau badan yang menyengat. jenis makanan yang tinggi kalori layaknya makanan berlemak serta berprotein tinggi terutama bila dikonsumsi berlebihan dapat mengakibatkan bau keringat yang kurang sedap. jenis makanan tersebut dapat merangsang kelenjar mengeluarkan makin banyak keringat di banding dengan jenis makanan yang rendah kalori. ketegangan yang mengakibatkan emosi negatif layaknya kecemasan, gelisah, stres, serta kemarahan pula dapat mengaktifkan kelenjar keringat serta mempertajam aroma tubuh yang tak sedap.

pencegahan kian lebih satu langkah pencegahan yang dapat dilakukan buat menghindar atau mengurangi bau badan yang tak sedap, umpamanya : selalu melindungi kebersihan badan, dianjurkan untuk kerapkali mandi serta mengelap bagian tubuh yang sering mengeluarkan keringat. baiknya rambut ketiak dibersihkan/dicukur agar tidak lembab serta mengakibatkan bau. ganti pakaian yang basah oleh keringat dengan pakaian yang kering serta bersih. jauhi atau kurangi makanan yang mengakibatkan aroma tubuh yang kurang sedap. perbanyak konsumsi makanan yang berserat serta rendah kalori layaknya buah serta sayuran serta minum cukup air putih ( 8-12 gelas/hari ).

jauhi emosi negatif serta usahakan untuk makin santai. gunakan sabun mandi yang berkhasiat antibakteri. herba bikin menangani bau badan ( bb ) waktu ini beragam produk/ kosmetik bikin menyingkirkan bau badan, yang banyak ada di pasaran. beragam jenis merek yang ditawarkan tersebut ada yang berupa deodoran/roll on, bedak, krim hingga parfum dengan aroma yang bervariasi. produk-produk tersebut biasanya hanya berperan masih serta bertahan kian lebih satu jam saja. apabila lupa memakainya, bau keringat bakal kembali tampil.

Namun ada kian lebih satu jenis herbal yang bisa digunakan untuk megatasi masalah bau badan. beragam jenis tanaman tersebut telah lama digunakan serta diwariskan dengan turun temurun, umpamanya : daun sirih ( piper betle ), beluntas ( pluchea indica ), kemangi ( ocimum basilicum var citratum ), bunga kecombrang ( nicolaia speciosa ), kunyit ( curcuma longa ), temu giring ( curcuma heyneana ), bunga kenanga ( canangium odorata ), akar wangi ( andropogon zizanoides ), nilam ( pogostemon cablin ). tersebut ini contoh resep untuk

Cara Menghilangkan Bau Badan dengan Bahan Alami:

resep pertama ( Untuk pemakaian dalam ) 30 gram kunyit tua segar ( diiris ) + 5 lembar daun sirih + asam jawa serta gula aren secukupnya, direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, disaring, airnya diminum 2 kali 1 hari. lakukan dengan teratur.

resep 2 (  Untuk pemakaian dalam ) daun beluntas muda serta kemangi secukupnya dikonsumsi setiap hari layaknya lalap mentah. lakukan dengan teratur.

resep 3 ( Untuk pemakaian luar ) daun jeruk nipis + bunga mawar + bunga melati + bunga kenanga, masing-masing secukupnya, dicuci serta direbus dengan air secukupnya hingga mendidih, tambahkan air, hangat-hangat digunakan untuk mandi berendam. lakukan dengan teratur.

resep 4 ( Untuk pemakaian luar ) air perasan jeruk nipis dikombinasi dengan sedikit kapur sirih, diaduk rata, seterusnya dioleskan pada ketiak yang bersih. lakukan dengan teratur. catatan : untuk perebusan gunakan periuk tanah. untuk hasil optimal lakukan dengan teratur, baik pemakaian dalam atau pemakaian luar.

Artikel ini di kutip dari berbagai sumber
Semoga  Resep Menghilangkan Bau Badan dengan Bahan Alami bermanfaat, Salam

Waspadai TORCH Saat Kehamilan

TORCH

Kehamilan merupakan bagian yang membahagiakan dalam kehidupan suami istri. Seorang anak yang sehat tentu menjadi dambaan. Namun, pada kasus tertentu, karena kurangnya pengetahuan ada wanita hamil yang terinfeksi TORCH. Akibatnya, dapat menyebabkan bayi yang dilahirkan cacat, tidak sempurna atau kematian bayi. Apa sebenarnya TORCH itu?
TORCH merupakan akronim dari beberapa infeksi jenis penyakit bawaan yang akan berbahaya untuk janin bila diderita oleh ibu hamil. Penyakit-penyakit ini dengan mudah akan menginfeksi janin dalam kandungan seorang ibu yang sedang hamil. Penyakit yang merupakan bagian dari TORCH terdiri atas virus dan juga beberapa bakteri. TORCH sendiri merupakan akronim yang jika dijabarkan merupakan beberapa penyakit sebagai berikut ini:

• T: Toxoplasmosis atau Toxoplasma gondii. Dalam bahasa Indonesia dikenal dengan istilah toksoplasmosis.
• O: Other infections atau infeksi lainnya seperti Hepatitis B, Sifilis, Varicella-Zoster Virus, HIV, dan Parvovirus B19.
• R: Rubella atau dalam bahasa Indonesia disebut sebagai Rubela atau Campak Jerman.
• C: Cytomegalovirus atau dikenal sebagai sitomegalovirus atau virus herpes manusia 5.
• H: Herpes simplex virus atau virus herpes simpleks.

Akronim lain yang juga mirip yaitu TORCHES yang merupakan singkatan dari Toxoplasmosis, Rubella, Cytomegalovirus, Herpes simplex, dan Syphilis.

Toksoplasmosis

Penyebab: Penyakit ini sering dihubungkan dengan kucing atau anjing sebagai penyebabnya. Penyebab penyakit ini adalah parasit dengan nama Toxoplasma gondii yang umumnya hidup pada binatang mamalia seperti anjing dan kucing.
Penularan: Parasit ini akan keluar bersama kotoran anjing atau kucing. Melalui kotoran inilah akhirnya dapat menghinggapi manusia. Penyebaran lainnya adalah melalui lalat, kecoa atau serangga lain yang menghinggapi kotoran tersebut lalu menempel pada makanan yang telah matang atau pada sayuran yang bila tidak dimasak dengan tepat dapat menular pada manusia. Bisa pula menyebar melalui daging yang kurang matang saat diolah.
Akibat: Janin yang terinfeksi penyakit ini dapat menyebabkan keguguran atau bayi lahir mati. Bisa pula menyebabkan kelainan pada bayi saat dewasa.

Rubela

Penyebab: Dikenal juga dengan penyakit campak Jerman. Seseorang yang terinfeksi penyakit ini dapat dikenali dengan adanya ruam pada bagian tubuh, nyeri otot, demam (walau tidak selalu menyertai infeksi penyakit ini) dan adanya pembesaran getah bening.
Penularan: Media penularannya melalui pernafasan, air liur, keringat, darah atau hubungan seksual dari penderita rubela lainnya. Maka, untuk ibu hamil, sebaiknya menjaga jarak bila ada teman atau kerabat yang sedang menderita rubela atau campak Jerman agar tidak tertular.
Akibat: Penyakit ini semakin berbahaya apabila diderita oleh wanita yang usia kehamilannya masih muda, khususnya pada trimester pertama kehamilan. Hal yang dapat dialami oleh bayi apabila ibu terinfeksi penyakit ini adalah bayi terlahir cacat atau menderita kelainan seperti kerusakan pada otak, kebutaan, tuna rungu atau bisu.

Cytomegalovirus (CMV)

Penyebab: Disebabkan oleh virus cytomegalo.
Akibat: Bila infeksi dialami oleh ibu hamil, maka bayi yang dikandung beresiko menderita pembesaran kepala, pengapuran otak, pembesaran hati, tuli, atau bentuk kaki dan tangan yang tidak normal.

Herpes Simpleks tipe II

Penyebab: Herpes terbagi atas 2 jenis, sedangkan yang berbahaya bagi ibu hamil adalah jenis Herpes Simpleks tipe II (HSV II). Infeksi ini menyerang alat kelamin. Tanda dari seseorang terinfeksi penyakit ini adalah keputihan atau muncul bintik pada alat kelamin.
Penularan: Penularannya adalah melalui kontak langsung atau tidak langsung dengan penderita lain. Bisa juga ditularkan melalui hubungan seksual.
Akibat: Bayi yang dilahirkan dari ibu yang terinfeksi penyakit ini dapat menderita kelainan pada kulit, yaitu kulit melepuh.

Mencegah TORCH

Mengingat bahaya dari TORCH untuk ibu hamil, bagi Anda yang sedang merencanakan kehamilan atau yang saat ini sedang hamil, dapat mempertimbangkan saran-saran berikut agar bayi Anda dapat terlahir dengan baik dan sempurna.

• Makan makanan bergizi

  Saat hamil, sebaiknya Anda mengkonsumsi banyak makanan bergizi. Selain baik untuk perkembangan janin, gizi yang cukup juga akan membuat tubuh tetap sehat dan kuat. Bila tubuh sehat, maka tubuh dapat melawan berbagai penyakit termasuk TORCH sehingga tidak akan menginfeksi tubuh.

• Lakukan pemeriksaan sebelum kehamilan

  Ada baiknya, Anda memeriksakan tubuh sebelum merencanakan kehamilan. Anda dapat memeriksa apakah dalam tubuh terdapat virus atau bakteri yang dapat menyebabkan infeksi TORCH. Jika Anda sudah terinfeksi, ikuti saran dokter untuk mengobatinya dan tunda kehamilan hingga benar-benar sembuh.

• Melakukan vaksinasi

  Vaksinasi bertujuan untuk mencegah masuknya parasit penyebab TORCH. Seperti vaksin rubela dapat dilakukan sebelum kehamilan. Hanya saja, Anda tidak boleh hamil dahulu sampai 2 bulan kemudian.

• Makan makanan yang matang

  Hindari memakan makanan tidak matang atau setengah matang. Virus atau parasit penyebab TORCH bisa terdapat pada makanan dan tidak akan mati apabila makanan tidak dimasak sampai matang. Untuk mencegah kemungkinan tersebut, selalu konsumsi makanan matang dalam keseharian Anda.

• Periksa kandungan secara terartur

  Selama masa kehamilan, pastikan juga agar Anda memeriksakan kandungan secara rutin dan teratur. Maksudnya adalah agar dapat dilakukan tindakan secepatnya apabila di dalam tubuh Anda ternyata terinfeksi TORCH. Penanganan yang cepat dapat membantu agar kondisi bayi tidak menjadi buruk.

• Jaga kebersihan tubuh

  Jaga higiene tubuh Anda. Prosedur higiene dasar, seperti mencuci tangan, sangatlah penting.

• Hindari kontak dengan penderita penyakit

  Seorang wanita hamil harus menghindari kontak dengan siapa pun yang menderita infeksi virus, seperti rubela, yang juga disebut campak Jerman.

Dengan mencari lebih banyak informasi tentang kehamilan serta merawat dirinya sebelum dan selama masa kehamilan maupun dengan memikirkan masak-masak jauh di muka tentang berbagai aspek melahirkan, seorang wanita akan melakukan sebisa-bisanya untuk memastikan kehamilan yang lebih aman. Maka, bagi seorang wanita hamil, cobalah untuk selalu waspada terhadap berbagai penyakit seperti TORCH agar bayi Anda terlahir sehat.

sumber : kumpulan.info

Dot Hambat Perkembangan Emosi Bayi

Orang tua yang ingin anaknya tidak mengalami kelambatan pertumbuhan, sebaiknya tidak memberikan dot pada bayi mereka. Walaupun dot satu-satunya alat yang bisa meredakan tangis anak.

Sebuah penelitian baru dari Universitas Wisconsin-Madison menyebutkan, bayi yang sering menggunakan dot akan mengalami gangguan perkembangan dan emosi.

"Dot membatasi perkembangan emosional bayi karena membatasi mereka untuk meniru ekspresi wajah orang lain," ujar Paula Niedenthal, Professor Psikologi dari University of Wisconsin-Madison, Kamis, 20 September 2012. Padahal, meniru adalah cara yang paling efektif bagi bayi untuk membantu memahami emosi dan perasaan orang lain.

Penelitian ini menunjukkan, bahwa dengan dot di mulut, bayi tidak bisa tersenyum, cemberut, atau menggambarkan emosi di wajah mereka. Alur emosi mereka terhambat oleh alur dot di mulut dan banyak orang tua yang tidak mengetahu atau membaca ekspresi mereka.

Meski begitu, dot tidak memiliki dampak yang signifikan terhadap bayi perempuan. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Dasar dan Psikologi Terapan, bayi perempuan yang menggunakan dot, lebih mampu mengekspresikan wajah mereka, dibandingkan bayi laki-laki.

Dalam menguji dampak penggunaan dot, Niedenthal melakukan tiga kali pengujian. Hal ini dilakukan untuk mengetahui hubungan antara penggunaan dot dan pengelolaan emosi para bayi yang tersebar di Amerika dan Perancis.

Dalam penelitian pertama ditemukan hasil, 6 dari 7 bayi yang menghabiskan masa kecil mereka dengan dot di mulut, kurang mampu menirukan atau menunjukkan ekspresi wajah, ketika ekspresi mereka dalam video ditampilkan.

Penelitian kedua adalah skoring yang dilakukan terhadap bayi atau balita yang selalu menggunakan dot dalam setiap pergaulannya. Hasil penelitian ini menunjukkan, bahwa anak-anak yang menggunakan dot tidak mampu berempati dan berinteraksi dengan teman sebayanya, karena terlalu sibuk dengan dot mereka.

Penelitian ketiga yang dilakukan adalah penelitian yang dilakukan sekelompok mahasiswa untuk menilai tingka kecerdasan seseorang terutama dalam mengambil keputusan. Orang-orang yang menggunakan dot ketika masih kecil, memiliki nilai yang rendah dalam hal mengambil keputusan.

Meskibegitu, Joseph Campos, Professor Psikologi dari University of California menyatakan, hasil penelitian atas dampak pemakaian dot harus dilakukan lebih lanjut. "Penggunaan dot terhadap perkembangan emosi merupakan hal yang menarik dan menantang untuk didalami," ujarnya.

Campos melanjutkan, tidak semua peneliti setuju atas hasil yang didapat dalam penelitian yangmenghubungkan perkembangan emosi dengan penggunaan dot. Apalagi dampak negatifnya hanya terjadi pada bayi laki-laki. "Menemukan mengapa bayi perempuan tidak terpengaruh secara emosional atas penggunaan dot, adalah tantangan bagi Neadhental selanjutnya," kata Campos.

sumber : tempo.com

10 Ancaman Terbesar Kesehatan Pria

 Menurut Centres for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika, dan berbagai organisasi terkemuka lainnya, ada 10 penyakit yang merupakan ancaman terbesar kesehatan pria. Sebagian besar ancaman ini bisa dicegah. Berikut langkah-langkah yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko para pria.

Ancaman #1 - Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah ancaman utama kesehatan pria. Jaga kesehatan jantung dengan membuat pilihan-pilihan gaya hidup yang lebih sehat.

- Jangan merokok atau menggunakan tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya.

- Makan diet sehat kaya sayuran, buah-buahan, padi-padian utuh, serat, dan ikan.

- Kurangi makanan tinggi lemak jenuh dan sodium

- Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol darah

- Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian

- Jaga berat badan sehat

- Hindari alkohol, karena dapat meningkatkan tekanan darah

- Jaga kadar gula darah (terutama jika ada keturunan diabetes)

- Kelola Stress

Ancaman #2 - Kanker

Kanker paru adalah penyebab utama di kalangan pria, terutama disebabkan merokok, begitu menurut American Cancer Society. Kanker paru diikuti prostat dan kanker colorectal. Untuk mencegah kanker:

- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya.

- Tambahkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda

- Jaga berat badan sehat

- Makan diet sehat kaya buah dan sayuran, dan hindari makanan lemak tinggi

- Batasi paparan sinar matahari. Jika berada di luar ruangan, gunakan sunscreen

-.Hindari konsumsi alkohol

- Konsultasi dengan dokter untuk secara teratur melakukan pemeriksaan deteksi kanker

- Hindari paparan dengan senyawa-senyawa yang berpotensi menyebabkan kanker (karsinogen) seperti radon, asbestos, radiasi, dan polusi

Ancaman #3 - Cedera

Menurut CDC, penyebab utama kecelakaan fatal di kalangan pria adalah tabrakan kendaraan bermotor. Untuk menurunkan risiko tersebut:

- Kenakan sabuk keselamatan (menyetir)

- Gunakan helm SNI, sepatu, jaket, dan celana panjang (motor)

- Jangan mengonsumsi obat, alkohol, narkoba, dll saat akan mengendarai

- Jangan mengendarai saat mengantuk

Ancaman #4 - Stroke
Beberapa faktor risiko stroke tak bisa dikendalikan, antara lain riwayat keluarga, umur, dan ras. Tapi faktor risiko lainnya bisa dikendalikan. Terdiri dari:
- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya.
- Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol darah

- Batasi jumlah lemak jenuh dan kolesterol di dalam diet. Hindari trans fat sama sekali.

- Jaga berat badan sehat

- Masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian

- Jaga gula darah

- Hindari konsumsi alkohol

Ancaman #5 - Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)

COPD adalah sekelompok kondisi paru kronik terdiri dari bronchitis dan emphysema. Untuk mencegah COPD:

- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya

- Minimalisasi paparan terhadap zat kimia dan polusi udara

Ancaman #6 - Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 - jenis diabetes paling umum, berefek pada cara tubuh menggunakan gula darah (glukosa). Kemungkinan komplikasi diabetes tipe 2 antara lain: penyakit jantung, buta, kerusakan saraf, dan kerusakan ginjal. Langkah mencegah diabetes tipe 2:

- Jaga berat badan sehat

- Makan diet sehat kaya sayuran, buah-buahan, padi-padian utuh, serat, dan ikan

- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian

Ancaman #7 - Flu

Influenza adalah infeksi viral umum. Kasus flu memang biasanya tidak serius untuk orang dewasa sehat, tapi komplikasi flu bisa berbahaya, terutama untuk yang sistem imunnya lemah atau menderita penyakit kronik. Cara mencegah flu:

- Konsumsi makan sehat, terutama makanan tinggi antioksidan dan vitamin C untuk menjaga imunitas tubuh

- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian

- Hindari terlalu capek

- Jika perlu, dapatkan vaksin tahunan

Ancaman #8 - Bunuh Diri

Bunuh diri adalah ancaman kesehatan pria lainnya. Faktor risiko penting pria bunuh diri adalah depresi. Cegah dengan cara menghindari stress dan konsultasikan masalah pada teman terdekat, saudara, atau konsultasikan ke psikolog/psikiater.

Ancaman #9 - Penyakit Ginjal

Gagal ginjal sering merupakan komplikasi dari diabetes atau tekanan darah tinggi. Jika Anda diabetes atau tekanan darah tinggi, ikuti pengobatan yang disarankan dokter. Selain itu:

- Makan diet sehat. Batasi jumlah garam yang dikonsumsi

- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian

- Jaga berat badan sehat

Ancaman #10 - Penyakit Alzheimer

Belum ada langkah yang terbukti bisa mencegah penyakit alzheimer. Tapi pertimbangkan langkah-langkah berikut:

- Jaga kesehatan jantung, tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol darah, dan hindari stroke untuk menurunkan risiko mengembangkan penyakit alzheimer.

- Hindari cedera kepala

- Jaga berat badan sehat

- Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian

- Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya. Hindari paparan keduanya

- Hindari alkohol

- Jaga kebugaran mental

Bahaya kesehatan memang menakutkan, tapi tak perlu panik. Lakukan apa saja yang bisa dilakukan untuk menjalani gaya hidup sehat: makan diet sehat, aktif secara fisik, berhenti merokok, checkup secara teratur, dan hati-hati dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Melakukan pencegahan ini bisa memperbesar kemugkinan panjang umur dan hidup sehat.

Sumber:

 Media Wanita Aura Edisi Khusus, Juli 2010. 

Jaga Kesehatan Prostat dengan Teh Hijau

Sebagai pecinta teh hijau, Anda boleh berbangga. Minuman yang identik dengan kesehatan ini ternyata bisa memperlambat perkembangan kanker prostat jika dikonsumsi enam cangkir setiap hari.

Temuan tersebut didapatkan dari riset yang menunjukkan pasien prostat yang dijadwalkan akan dioperasi pengangkatan prostat atau prostatektomi, mengalami penurunan inflamasi bila mereka banyak minum teh hijau seminggu sebelum operasi. Penurunan inflamasi tersebut akan menghambat perkembangan tumor.

Hasil penelitian tersebut akan dipresentasikan dalam pertemuan American Association for Cancer Research di California.

Kandungan polifenol dalam teh hijau diketahui memiliki efek melawan kanker prostat. Penelitian sebelumnya di Italia menunjukkan konsumsi ekstrak teh hijau akan menurunkan risiko prakanker menjadi kanker.

Penelitian lain juga menuinjukkan bahwa flavonoid yang ditemukan di buah dan sayuran akan mengurangi risiko kanker prostat yang agresif.

Dalam penelitian terbaru ini, para peneliti berusaha menemukan potensi teh hijau sebagai antikanker dengan memfokuskan pada 67 pasien kanker prostat. Seluruhnya akan dioperasi dalam periode satu minggu ke depan. Separuh responden diberikan enam cangkir teh hijau dan sisanya hanya mengasup air.

Hasil analisa dari contoh darah dan urin serta contoh jaringan yang diambil saat operasi menunjukkan, kelompok yang diberi teh hijau secara signifikan memiliki level inflamasi lebih rendah dan juga nilai PSA dan kerusakan DNA. Tetapi antara kedua kelompok itu tidak ditemukan perbedaan pertumbuhan sel kanker.

"Sebenarnya beberapa jenis makanan juga punya efek proteksi kanker yang sama. Misalnya saja likopen dan asam lemak omega-3. Karena itu bagi pasien kanker disarankan untuk mengubah pola makannya, misalnya lebih banyak makan buah dan sayur serta minum teh hijau," kata Susanne Henning, ahli gizi dan peneliti.

Untuk mendapatkan efek perlindungan kanker, menurutnya diperlukan konsumsi teh hijau lebih banyak.

"Pasien dalam penelitian ini minum 6 cangkir teh hijau setiap hari karena polifenol teh hijau disekresi dengan cepat,"

sumber: kompas

5 Makanan pemberi energi sebelum berolahraga

Sebelum berolahraga, sebaiknya Anda memang tidak mengonsumsi makanan yang terlalu berat. Namun sebaiknya Anda tetap mengisi perut dengan makanan pemberi energi seperti yang dilansir dari Yahoo Shine (17/10) berikut ini.

Kopi
Pelari akan menikmati secangkir kopi sebelum mengambil langkah pertama mereka. Peneliti memang pernah membuktikan bahwa kafein dalam kopi memberi stamina pada tubuh. Sehingga seseorang akan lebih tahan lama ketika berlari. Jika bukan penggemar kopi, Anda bisa menikmati teh hijau atau menambahkan susu tanpa gula untuk diminum sebelum Anda berolahraga.

Jahe
 Nyeri otot sering dirasakan setelah olahraga berat. Namun ada cara mudah mengatasi masalah tersebut, yaitu dengan jahe. Mengonsumsi setengah sendok teh jahe mentah mampu menurunkan rasa nyeri sebanyak 25 persen, demikian menurut penelitian terbaru. Cara menikmatinya, campurkan jahe dalam teh demi mendapatkan khasiatnya.

Apel
Buah yang satu ini mengandung quercetin yang mampu meningkatkan metabolisme. Melalui sebuah penelitian, mengonsumsi suplemen quercetin mampu membuat atlet bersepeda bertahan 13 persen lebih lama dalam mengayuh. Jadi, jangan ragu mengonsumsi apel sebelum Anda berolahraga.

Jus cherry
Inflamasi sering menyerang otot dan memicu rasa sakit dan pembengkakan saat akan melakukan olahraga yang berikutnya. Demi menghindari masalah tersebut, Anda sebaiknya mengonsumsi jus cherry. Sebab kandungan polyphenol dalam cherry disebut mampu meredakan inflamasi. Faktanya, atlet yang mengonsumsi cherry setiap hari tujuh hari sebelum dan dua hari setelah latihan berat membuat kondisi otot pulih lebih cepat.

Bit
Terakhir, makanan yang mampu memberi energi sebelum Anda berolahraga adalah bit. Fungsi utama sayuran ini adalah membantu oksigen lebih cepat tersalurkan pada otot tubuh. Sehingga Anda tidak akan mudah lelah dan mampu berolahraga lebih maksimal.
Sudah siap melakukan aktivitas fisik yang lebih berat? Jika iya, jangan lupa menikmati makanan tersebut di atas ya!

sumber : merdeka.com

Makan Telur Bisa Mencegah Sakit Jantung

Hayo.. ada yang suka makan telur? Bahan makanan yang sehat ini semakin ditakuti banyak orang karena dianggap sumber kolesterol. Memang benar bahwa satu butir kuning telur ayam mengandung 185 mg kolesterol, tetapi bagian putih tidak mengandung kolesterol. Sedangkan batas konsumsi kolesterol harian dalam 300 mg. Karena itulah, asupan telur memang harus dibatasi.
Tetapi.. dalam jumlah konsumsi yang tepat dan tidak berlebihan, telur bisa menjaga kesehatan Anda. Inilah beberapa manfaatnya:

• Menjaga Kesehatan Jantung

  Meskipun kolesterol jahat identik dengan penyakit jantung, konsumsi telur dalam batas aman justru sehat untuk jantung Anda. Omega-3 yang terkandung dalam telur dapat menurunkan masalah kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah), dilansir oleh Nutraingredients. Telur yang mengandung asam lemak omega-3 memiliki kandungan asam lemak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

• Menjaga Kekencangan Kulit

  Kulit yang kencang didukung dengan protein yang baik. Jika Anda ingin memiliki kulit yang halus, kencang dan awet muda, mengonsumsi telur bisa menjadi satu cara alami. Setiap orang membutuhkan 45 gram protein per hari. Sedangkan satu butir telur ukuran sedang sudah memiliki 8 gram protein.

• Menjaga Kesehatan Mata

  Kuning telur tidak hanya mengandung kolesterol seperti yang selama ini dipercaya banyak orang. Dalam kuning telur, terdapat kandungan lutein. Lutein tersebut dapat meningkatkan kesehatan mata. Hal ini sangat baik jika Anda setiap hari bekerja di depan komputer atau laptop.

• Meningkatkan Kemampuan Otak

  Tahukah Anda, dalam 50 gram telur ayam mengandung choline sebanyak 26,5 persen. Choline yaitu senyawa yang penting dan dapat berperan aktif dalam meningkatkan kemampuan otak, seperti dilansir Whfoods. Maka tak heran jika telur sangat baik dikonsumsi saat sarapan. Sumber dari choline ada di bagian kuning telur. Jadi jangan takut mengonsumsi bagian tersebut.

Itu dia 4 manfaat sehat dari telur. Hidangan telur apa yang menjadi kesukaan Anda?

sumber : vemale.com

Hebatnya Manfaat Biji-bijian Utuh

Gaya hidup sehat membuat banyak orang beralih pada makanan-makanan yang lebih  bermanfaat. Salah satu yang sudah umum ditemui adalah produk dengan gandum utuh, beras tanpa poles dan masih banyak lagi. Ketahui manfaat dan kandungan dari gandum utuh berikut.

Mengapa Biji Berkulit ?
 
Kini makin banyak orang yang kian sadar mengonsumsi gandum dan beras utuh, oatmeal dan beras tanpa poles. Tak sedikit yang menyatakan jika berat badan mereka berkurang pasca mengonsumsi biji-bijian berkulit. Ini sedikit lebih baik dari mereka yang mengonsumsi beras putih dan biji-bijian olahan lain. Akan tetapi bukan hanya tubuh ramping alasan Anda sebaiknya memilih biji-bijian berkulit. Anda juga masih bisa mendapatkan tekstur dan rasa yang menggugah selera dari makanan mengandung biji utuh.

Cara Cerdas Berpindah ke Biji-bijian Utuh
 
Sangat mudah  mendapatkan gandum utuh demi diet Anda. Sajikan nasi merah atau  beras liar, jangan beras  putih.  Jika Anda suka membuat pancake, bisa dengan oat maupun tepung jagung. Dan, jika Anda suka makan tortilla, beralihlah ke tortilla dengan gandum utuh. Begitu pula, bagi pecinta makanan ringan  juga dapat beralih dari keripik ke popcorn yang lebih  berkulit.
Ubah  perlahan-lahan dan biarkan tubuh Anda terbiasa dengan banyak serat, dan minum banyak air. Dengan cara itu Anda tidak perlu khawatir tentang  gas ataupun kembung.

Biji-bijian Utuh Bebas Gluten 
 
Diet dengan biji-bijian utuh juga tepat bagi Anda yang ingin menghindari gluten (salah satu kandungan protein dalam gandum, rye dan barley), Anda masih dapat memakan biji-bijian utuh lain. Cobalah konsumsi quinoa, millet, soba dan bayam sebagai gantinya. Namun jika Anda tak memiliki masalah dengan gluten, ada banyak variasi biji-bijian utuh yang nikmat disantap setiap hari, seperti, beras merah, beras liar, bulgur gandum, oatmeal dan spelt. Mereka juga masing-masing menawarkan nutrisi yang berbeda.

Waspadai Label “Gandum Utuh” Palsu 
 
Waspadai  biji-bijian olahan, yang berlabel palsu seperti "tepung terigu tanpa kupas diperkaya," "multigrain," "tepung terigu",  atau " 100% gandum". Multigrain berarti lebih dari satu jenis biji-bijian, dan semua dapat saja olahan.  Periksa label serat  setidaknya ada 2,5 gram (serat) atau lebih per porsi. Ini akan membantu Anda tetap hidup sehat tanpa janji-janji gandum utuh.

Berapa Banyak Gandum Utuh yang Diperlukan?
 
Cobalah trik mudah ini: Isi seperempat dari piring  makan dengan biji-bijian dimana setengahnya adalah biji-bijian utuh.
Jika Anda menghitung porsi, Anda butuh enam sampai delapan porsi biji-bijian sehari. Sekali lagi, setengahnya harus biji-bijian utuh (bisa beras, gandum maupun lainnya). Hitungan per porsi ini, misal, satu potong roti gandum utuh, ½ cangkir pasta masak atau oatmeal, atau 3 cangkir popcorn.

Apa yang Membuat Whole Grains Sangat Baik?
 
Sebulir gandum adalah sebuah bibit tanaman dengan tiga lapisan. Saat diolah, bagian luar dan dalam dilucuti sehingga kehilangan sebagian besar nutrisi dan serat. Bagian tengah tetap bertepung dan Anda hanya mendapatkan karbohidrat. Saat ini, mulai banyak tepung maupun beras yang diperkaya kembali dengan beberapa nutrisi. Sayangnya ini tidak akan sebanyak yang didapatkan dari gandum atau biji-bijian utuh.
Serat juga sarat akan vitamin B yang dapat memberi Anda energi. Sebagian besar biji-bijian utuh kaya akan asam folat yang membangun pembuluh darah merah.  Bersama dengan mineral,  magnesium dan selenium, serat  juga membangun tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam butir-butir biji utuh memiliki kandungan phytochemical  atau senyawa tumbuhan alami yang dapat membantu melawan penyakit.
Selain itu, makan biji-bijian dapat membantu Anda hidup lebih lama dan mendapatkan perlindungan ekstra terhadap penyakit degeneratif. Mereka  menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, membantu mencegah dan mengendalikan penyakit diabetes tipe 2,  membantu mengontrol berat badan, serta melindungi sel-sel dalam tubuh  dari kerusakan yang mengarah ke kanker.

Cara Baik Meningkatkan Serat
 
Serat memiliki daftar panjang manfaat kesehatan, mulai dari membantu Anda merasa kenyang lebih lama,  menurunkan berat badan,  hingga menjaga Anda dengan kecukupan serat. Pada kenyataannya, sebagian besar dari kita kekurangan  setengah serat yang dibutuhkan setiap hari. Dimana setiap orang butuh sekitar 25 gram serat bagi perempuan dan 38 gram serat untuk pria. Ini bisa terpenuhi dengan konsumsi sebagian besar porsi biji-bijian utuh.

sumber : tabloidnova.com

Bahayanya Jika Tubuh Susut Terlalu Cepat

 
Kita sering mendengar, menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat adalah berbahaya bagi tubuh. Tapi sebenarnya seberapa cepatkah penyusutan berat badan dikatakan berbahaya?

“Bisa jadi satu metode diet tertentu menurunkan berat badan seseorang dengan sangat cepat. Tapi ketika diterapkan pada mereka yang mengalami obesitas, metode itu bisa jadi yang paling pas untuk mereka,” papar Alan Aragon, MS, ahli nutrisi para atlet Olimpiade.

Itu mengapa Aragon ingin menyamakan persepsi mengenai definisi susut terlalu cepat. Pertama, Aragon mulai menjelaskan, susut terlalu cepat tak hanya akan menurunkan jumlah tumpukan lemak dalam tubuh tapi juga menghilangkan massa otot. Kehilangan otot inilah yang akan mengancam kesehatan kita secara menyeluruh.

Sebab itu berarti kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan meregulasi tekanan gula dalam darah menjadi sangat rendah. Kedua, susut terlalu cepat juga akan membuat lemak menumpuk lebih cepat pada ruang-ruang otot yang sudah tergerus. Inilah yang kemudian membuat kita lebih bergelambir dari sebelumnya.
“Sebab dari setiap 450 gram lemak yang lenyap dari tubuh kita, akan ada 18 persen massa otot yang berkurang," katanya.

Artinya, ketika kita kembali pada pola makan lama, ruang-ruang itu akan diisi oleh lemak dengan mudah. Lalu apa yang harus dilakukan agar lemak susut dengan cepat tapi tanpa kehilangan massa otot?
Aragon pun menjawabnya dengan data penelitian mengenai takaran ideal tubuh mengurangi lemak tanpa mengosongkan otot. Orang dengan obesitas: 1- 2 kg per minggu. Sedangkan untuk yang gemuk: 0,8 – 1 kg per minggu.

Kuncinya, tambah Aragon, adalah melengkapi program diet kita dengan olahraga rutin. Sebab olahraga membuat tubuh hanya membuang lemak yang menumpuk.

Dan sebenarnya, ketika tubuh menyusut terlalu cepat yang ikut kehilangan bukan hanya massa otot kita tapi juga massa tulang, serta membuat kita mengalami dehidrasi. “Bahkan pada beberapa orang, susut terlalu cepat membuat mereka menjadi binge eater atau orang yang makan dalam jumlah berlebihan.”

Untuk memastikan program diet kita berada pada jalur yang benar, Aragon menyebutkan dua tahapan utama yang biasanya akan menggoda kita sampai "garis finish" dengan cepat.

1. Bersiap-siaplah untuk masa stagnan. Pada awalnya, Aragon menjelaskan, bobot kita akan turun dengan linear. Artinya, jumlah lemak yang terbuang akan sama setiap minggunya. Tahap ini yang biasanya dirasakan paling berat saat menjalani program penurunan berat badan. Tapi seiring tubuh kita menjadi ringan, maka penurunan berat badan akan berlangsung lebih teratur.

“Jadi jangan mudah patah semangat jika timbangan berat badan tidak banyak berubah. Karena sebenarnya, semakin dekat kita pada target berat yang diinginkan maka semakin lama kita harus bertemu dengan tahapan stagnan.”

2. Jangan menekan diri terlalu berlebihan dengan berbagai aturan diet. Saat memasuki minggu ke 8 atau 12, berilah tubuh istirahat dari diet selama 7 hari. “Tujuannya agar kita tidak merasa tertekan dengan berbagai rangkaian aturan yang diterapkan.” Tapi Aragon mengingatkan agar istirahat yang kita pilih tetap menjadikan makanan sehat sebagai pilihan.

Cara ini menurut Aragon akan membuat mental kita sedikit rileks sehingga program diet bisa berjalan lebih menyenangkan. Lisa Sasson, RD, asisten profesor nutrisi dari New York University, juga menyarankan agar kita tidak hanya membuat angka timbangan sebagai tolok ukur berhasil atau tidaknya program diet. “Saat kita berhasil memasuki tahap istirahat dengan tetap makan sehat, maka jangan malu-malu untuk mengapresiasi diri.”

Sebenarnya selain angka pada timbangan yang berkurang, turunnya trigliserida, tekanan darah, dan persentase lemak dalam tubuh, juga bisa menjadi acuan yang memicu semangat tetap hidup sehat.

Jika kita berhasil melalui dua tahapan ini, maka bisa dipastikan program diet kita berada pada track yang benar.

KOMPAS.com
(Prevention Indonesia Online/Siagian Priska)

Editor :Dini

Bakar Kalori Lebih dengan Latihan Singkat

Anda mungkin sudah berusaha melakukan pola makan yang benar. Berdiet seimbang demi kesehatan, juga demi bobot tubuh agar tidak membengkak. Plus olahraga yang teratur. Anda tahu dengan pasti berdiet dan olahraga yang rutin adalah rumus dari tubuh sehat dan berat badan ideal.

Saat ini kesulitannya adalah tetap setia pada jadwal olahraga. Namun, ada kabar baik dari sebuah studi baru yang menemukan Anda dapat membakar hingga 200 kalori ekstra sehari setelah berolahraga dengan melakukan latihan hanya 2,5 menit.

Dalam studi ini, peneliti dari Colorado State University dan University of Colorado berusaha melacak banyaknya energi yang dibakar peserta pada dua hari yang berbeda.

Hari pertama, mereka melakukan latihan interval pada sepeda stasis. Besoknya, mereka tidak melakukan olahraga sama sekali.

Para ilmuwan menemukan bahwa peserta, membakar kalori terbanyak pada saat latihan. Jadi meskipun Anda hanya berlatih sprint selama 30 detik dengan tambahan mengayuh lambat selama empat menit, sehari setelah latihan di gym kemarin, Anda tetap membakar kalori lebih banyak dibandingkan bila Anda absen bergerak pada hari berikutnya.

Perlu dicatat aturan bergerak setidaknya 30 menit sehari itu tetap penting. Namun, jika waktu Anda kebetulan sempit jangan bolos latihan. Lakukan saja latihan singkat, lalu beraktifitas seperti biasa. Toh, Anda bisa berolahraga lebih lama besoknya saat sudah tak terlalu sibuk. Intinya jangan berhenti bergerak ya, biar tetap langsing dan sehat.

Sumber: Cosmopolitan

Penulis : Hesti Pratiwi

KOMPAS.com 

Risiko Karyawan yang Bekerja di "Belakang Meja"

Kesibukan di kantor seringkali membuat kita terpaku di meja kerja. Untuk makan siang pun, kadang-kadang kita rela melewatkan waktu istirahat kita terlewatkan, dan memilih untuk makan sambil tetap bekerja di meja. Boleh saja sih, jika memang ada tugas-tugas yang harus segera diselesaikan. Tetapi, jangan sering-sering makan siang di meja kerja.
Penelitian dari badan amal Lifeblood mengungkapkan, bekerja 10 jam tanpa istirahat bisa menggandakan peluang kita mengalami deep vein thrombosis (DVT). Ini problem bekuan darah yang terbentuk di vena dalam, yang terjadi ketika kita duduk dalam waktu lama. Penumpang pesawat jarak jauh juga kerap mengalami gangguan ini. Gejalanya seperti nyeri, bengkak, kemerahan pada daerah yang terkena, sesak nafas, bahkan nyeri dada.
Menurut Lifeblood, hampir 75 persen karyawan usia 21-30 tahun yang bekerja selama 10 jam setiap hari tidak sempat bangkit dari tempat duduknya untuk istirahat. Inilah yang meningkatkan risiko terjadinya penggumpalan darah. Bahayanya, jika pecah, gumpalan darah tersebut akan mengalir melalui peredaran darah ke organ-organ vital dan bisa menyebabkan gangguan.
Dari catatan Lifeblood, terlihat bahwa rata-rata 10 orang dalam sehari meninggal dunia karena DVT. Korban DVT dengan usia di bawah 40 tahun meningkat pesat beberapa tahun terakhir. Pada 2010 tercatat 94 orang meninggal, yang artinya meningkat 40 persen dari 67 orang yang meninggal tahun 2007. Total pada 2010 ada 3.798 orang yang menjadi korban DVT, demikian menurut Office for National Statistics.

"Mungkin kita semua pernah melakukannya, duduk selama berjam-jam dan terpaksa makan siang di meja kerja. Kami meyakini ada 60.000 kasus DVT dalam setahun di seluruh penjuru Inggris. Yang paling mengerikan, 80 persen korbannya tidak menunjukkan tanda-tanda apa pun, tidak mengalami pembengkakan, kemerahan, atau nyeri. Maka kami menyebutnya sebagai pembunuh diam-diam," ujar juru bicara Lifebood, Annya Stephens-Boal.

Nah, supaya Anda tidak terkena DVT, kurangi kebiasaan duduk di kantor sepanjang hari. Jam istirahat kan hak setiap karyawan, jadi gunakan hak tersebut sewajarnya. Imbangi keharusan "bekerja di belakang meja" dengan banyak jalan kaki ketika jam istirahat. Selain itu, coba kurangi konsumsi garam dan lemak.


Sumber: marie claire
KOMPAS.com

7 Herba untuk Menurunkan Berat Badan

Seorang ibu bertanya, “Saya baru melahirkan dan berat badan saya naik. Adakah herba yang dapat menurunkan berat badan?”
Ya, herba tertentu dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, mereka umumnya tidak dapat diandalkan sebagai satu-satunya upaya. Tidak ada ramuan ajaib yang langsung membuat Anda langsing dengan meminumnya. Asupan kalori harian Anda juga perlu dibatasi. Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori Anda tidak boleh melebihi jumlah tertentu, tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi/berat badan, dan aktivitas fisik Anda. Anda bisa menghitungnya di sini.
Berikut adalah tujuh herba populer yang membantu melangsingkan badan. Efek masing-masing bervariasi, dari meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme (termogenetik), memperbaiki sirkulasi darah (veinotonik), meningkatkan transit usus (purgatif/laksatif), mengurangi rasa lapar (menekan nafsu makan), mengurangi ketagihan manis, membakar lemak (lipolitik), sampai melancarkan kemih (diuretik), yang semuanya berdampak penurunan berat badan:

1. Jati Belanda (Guazumae folium)

Ekstrak daun jati belanda melancarkan sistem pencernaan dengan membentuk lapisan pada membran mukosa yang mempercepat transit makanan dalam usus. Selain itu, fitokimia pada daun jati belanda menghambat aktivitas lipase pankreas, enzim terpenting dalam pencernaan dan penyerapan lemak makanan. Pada berbagai percobaan klinis, inhibitor lipase diketahui efektif mencegah penambahan berat badan pada pasien obesitas.

2. Bengle (Zingiberis purpurei rhizoma)

Seperti halnya daun jati belanda, rimpang bengle mengandung saponin, polifenol dan terpenoid yang dapat menghambat aktivitas lipase pankreas. Rimpang bengle secara tradisional dijadikan jamu untuk mengempiskan perut setelah melahirkan, selain juga dianggap dapat membersihkan rahim selama nifas.

3. Teh hijau (Camellia sinensis)

Teh hijau memengaruhi termogenesis (proses yang mengatur suhu tubuh) dan merangsang pemecahan lemak (lipolitik). Sebuah studi (2005) menyebutkan bahwa konsumsi harian teh hijau yang mengandung 690 mg katekin selama 12 minggu menurunkan lemak tubuh, yang menurunkan berat badan dan risiko penyakit kardiovaskuler.

4. Delima Putih (Granati fructus cortex)

Ekstrak kulit delima putih memperkecil pori-pori mukosa usus sehingga mengurangi penyerapan makanan. Dengan berkurangnya jumlah kalori yang terserap maka tubuh terpaksa akan mengambilnya dari cadangan lemak, sehingga berat badan menurun.

5. Spirulina

Spirulina adalah alga biru kehijauan yang bersel tunggal. Spirulina sering disebut makanan super karena sangat kaya akan protein, asam lemak esensial, vitamin B, C, E dan klorofil. Asam gama lenolenat pada spirulina membantu mengatur gula darah dan menekan nafsu makan. Spirulina juga mengandung asam amino fenilalin yang menciptakan rasa kenyang karena memicu zat pengendali rasa kenyang di otak. Oleh karena itu, spirulina sebaiknya dikonsumsi sebelum makan.

6. Jeruk bali (Citrus grande, Citrus maxima)

Jeruk bali mengandung enzim yang menyerap dan mengurangi kandungan pati dan gula dalam tubuh, sehingga mencegah penambahan kalori. Jeruk bali juga menurunkan kadar kolesterol tubuh sehingga membantu mencegah berbagai penyakit kardiovaskuler.

7. Kumis kucing/remujung (Orthosiphon aristatus)

Kumis kucing terkenal oleh efek diuretiknya yang merangsang kerja ginjal sehingga baik untuk mencegah dan mengobati keluhan batu ginjal. Efek tidak langsung dari peluruhan air seni adalah penurunan berat badan temporer karena tubuh kehilangan banyak cairan.

10 Rutinitas Bangun Tidur yang Membangkitkan Energi

Kebanyakan orang malas-malasan ketika bangun tidur di pagi hari, padahal kinerja yang akan Anda jalani sepanjang hari telah terbentuk sejak bangun tidur. Jadilah orang yang selalu bersemangat memulai hari dengan cara memperbaiki rutinitas bangun tidur.

Seperti dilansir sheknows, Minggu (23/09/2012) berikut 10 rutinitas bangun tidur yang dapat membuat Anda bersemangat menjalani aktivitas sepanjang hari:

1. Peregangan
Ketika pertama kali membuka mata saat bangun di pagi hari, pikiran masih kabur dan susah untuk fokus. Agar pikiran dapat segera fokus dan siap untuk beraktivitas, cobalah untuk melakukan peregangan sederhana di kasur seperti pose yoga. Hal ini akan membantu Anda membangun energi untuk bangkit dari kamar tidur dan bersiap memulai aktivitas.

2. Latihan ringan
Setelah beranjak dari tempat tidur, lakukan beberapa latihan untuk memperlancar aliran darah. Hal ini adalah cara yang paling bagus untuk memulai hari agar lebih berenergi, misalnya dengan cara berjalan-jalan, sit-up atau push-up singkat.

3. Jangan terlalu banyak minum kopi
Kafein dalam kopi memang membuat Anda lebih terjaga dan waspada, tetapi jika jumlahnya berlebihan atau lebih dari dua cangkir dapat menimbulkan beberapa efek negatif pada kesehatan. Kopi juga bersifat diuretik yang meningkatkan jumlah urin dan menyerap kalsium yang dibutuhkan tulang.

4. Minum lebih banyak air putih
Ketika tidur, Anda akan kehilangan cairan tubuh, sehingga akan merasa kehausan ketika bangun di pagi hari. Minumlah beberapa gelas air putih dingin untuk menyegarkan tubuh dan membantu untuk merangsang sistem saraf dan saluran pencernaan.

5. Konsisten dengan tidur
Pergi tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari karena tubuh Anda menyukai konsistensi. Menetapkan jam tidur lebih awal di malam hari akan memudahkan Anda bangun di pagi hari.

6. Setel alarm dengan musik yang lembut
Terbangun karena suara jam alarm yang keras dan berisik dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar terkena serangan jantung. Pilihlah suara musik lembut sebagai nada alarm yang disetel dengan volume yang meningkat agar Anda tidak terlalu kaget.

7. Matikan alat elektronik
Matikan alat elektronik seperti komputer atau TV sebelum Anda pergi tidur. Lampu yang terlalu terangjuga dapat mengganggu otak ketika tidur, sehingga sulit untuk dapat tidur dengan nyenyak. Tidur yang nyenyak akan membuat Anda bangun dengan lebih berenergi di pagi hari.

8. Segeralah mandi
Mandi dapat membangunkan kembali sistem saraf tubuh setelah tidur dan membuat Anda merasa lebih bugar untuk memulai aktivitas.

9. Sarapan pagi
Perut akan kosong ketika bangun tidur di pagi hari, padahal tubuh membutuhkan energi untuk bergerak. Sarapan yang sehat setiap pagi dapat menyumbangkan energi untuk memulai aktivitas.

10. Bernapas dalam-dalam
Bangun pagi pada sebagian orang akan diikuti perasaan cemas karena hal-hal yang akan dihadapinya di siang hari, sehingga mulailah hari dengan menarik napas dalam-dalam agar lebih rileks.

sumber : Linda Mayasari - detikHealth

Awas, Perempuan Cantik Lebih Rentan Kena Peradangan Rahim

Wajah cantik dan bodi aduhai, semua mata lelaki pasti terpesona, itulah impian perempuan pada umumnya. Bagi yang merasa kurang cantik, jangan buru-buru minder. Perempuan yang dikategorikan memiliki badan seksi, feminim dan payudara besar justru rentan terserang endometriosis.

Endometriosis adalah peradangan akibat pertumbuhan jaringan endometrium atau lapisan rahim. Gejalanya berupa kram parah ketika menstruasi yang terasa hingga ke punggung dan kaki. Penyebabnya belum diketahui dengan jelas sampai saat ini, namun diketahui dapat mengganggu kesuburan sampai-sampai dapat membuat mandul. Untuk mengobatinya, bisa menggunakan pemberian hormon dan pembedahan.

Gangguan endometriosis parah disebut endometriosis rektovaginal. Dalam laporan yang dimuat jurnal Fertility and Sterility, ditemukan bahwa sebanyak 31 persen perempuan yang mengalami endometriosis parah ternyata memiliki penampilan menarik hingga sangat menarik.

"Beberapa peneliti percaya bahwa ada fenotipe umum yang berkaitan dengan penyakit ini. Mungkin tipe tubuh yang lebih feminin merupakan hasil dari karakteristik fisik yang mempengaruhi terjadinya endometriosis parah," kata Dr Paolo Vercellini, dokter kandungan dan ginekolog di Universita Degli di Milan seperti dilansir Fox News, Minggu (23/9/2012).

Dalam penelitian ini, para peneliti mengamati 100 orang perempuan yang menderita endometriosis rektovaginal, 100 perempuan yang mengalami endometriosis ringan dan 100 perempuan yang tidak mengidap endometriosis namun menjalani operasi ginekologi untuk alasan lain. Sebagian besar perempuan dalam penelitian berusia akhir 20 tahunan hingga awal 30 tahunan.

Sebanyak 2 orang laki-laki awam dan 2 orang dokter perempuan yang tidak tahu diagnosa peserta diminta menemui semua peserta selama beberapa menit. Keempat orang ini diminta menilai daya tarik peserta pada skala 5 poin. Peneliti juga mengukur indeks massa tubuh, perbandingan pinggang dengan pinggul dan mengukur payudara peserta.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa perempuan dengan endometriosis parah memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah serta memiliki payudara yang lebih besar dibandingkan perempuan yang tidak mengidap endometriosis.

Para peserta juga diminta mengisi kuesioner mengenai sejarah seksualnya. Hasilnya menemukan bahwa perempuan yang mengalami endometriosis parah cenderung telah berhubungan seksual sebelum usianya mencapai 18 tahun. Indikator ini juga bisa dijadikan sebagai pertanda daya tarik perempuan.

"Meskipun tidak benar-benar jelas diketahui mengapa perempuan yang mengalami endometriosis parah lebih menarik daripada perempuan lain, hormon estrogen agaknya bisa memainkan peran. Penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan yang menarik memiliki tingkat estrogen lebih tinggi yang juga berkaitan dengan perkembangan endometriosis," kata Vercellini.

Tingkat estrogen yang tinggi seringkali membuat perempuan menjadi terlihat menarik. Hormon khas wanita inilah yang diduga memicu munculnya penyebab endometriosis, terutama pada perempuan yang amat feminim.

sumber : Putro Agus Harnowo - detikHealth

Carpal Tunnel Syndrome (CTS)

Carpal Tunnel Syndrome (CTS), Sakit Pada Pergelangan Tangan

Carpal tunnel syndrome (CTS) adalah sebuah penyakit yang disebabkan karena terganggunya Saraf tengah karena tekanan yang terjadi pada bagian pergelangan tangan hal ini menimbulkan rasa sakit, nyeri dan melemahnya otot otot pada bagian pergelangan tangan. Penyakit ini biasanya sering diakibatkan karena terlalu sering memakai keyboard dan mouse, walaupun banyak penyebab lainnya tetapi pemakaian komputer yang terlalu sering menjadi salah satu penyebab yang paling banyak terjadi untuk penyakit persendian pergelangan tangan ini.

Dalam jangka panjang, penyakit ini bisa menyebabkan kelumpuhan pada tangan. Resiko terkena CTS adalah kurang lebih 10% untuk orang dewasa. Wanita bahkan mempunyai resiko 3 kali lipat lebih banyak untuk terkena Carpal Tunnel Syndrome dibandingkan dengan pria.

Carpal tunnel syndrome adalah baal, kesemutan nyeri, dan kelemahan di ibu jari, telunjuk dan jari tengah sebagai hasil dari iritasi saraf median di pergelangan tangan.

PENYEBAB

1. Penggunaan tangan yang terlalu berlebihan seperti mengetik, memegang mouse, menggunakan Handphone& Blackberry
2. Faktor genetika
3. Stress, trauma, kehamilan

Kebiasaan yang bisa memicu Carpal tunnel syndrome (CTS)


Sindrom carpal tunnel disebabkan bagian syaraf yang tertekan, di bagian telapak dari pergelangan tangan (daerah tersebut disebut carpal tunnel). Bagian tengah syaraf yang melayani ibu jari tangan. Tekanan tersebut terjadi ketika jaringan serat menjadi menumpuk dan membengkak karena berbagai macam sebab pada bagian telapak pada pergelangan tangan.

Sindrom carpal tunnel sering terjadi-khususnya pada wanita- dan dapat berpengaruh pada satu atau pada kedua tangan. Biasanya berisiko pada orang yang pekerjaannya memerlukan pergerakan pergelangan tangan terus-menerus, seperti penggunaan obeng. penyebab lain adalah penggunaan keyboard pada komputer yang posisinya tidak baik. Gerakan yang terus menerus (misalnya penggunaan berbagai macam alat) juga diklaim sebagai penyebab sindrom carpal tunnel. Wanita hamil dan orang yang menderita diabetes, kelenjar gondok jinak, gout, sendi rematik beresiko tinggi terkena CST.

Bagi sebagian besar pasien, penyebab sindrom carpal tunnel mereka tidak diketahui. Setiap kondisi yang tekanannya pada saraf median di pergelangan tangan dapat menyebabkan CTS. kondisi umum yang dapat menyebabkan CTS termasuk obesitas, kehamilan, hipotiroidisme, arthritis, diabetes, dan trauma. Tendon peradangan dihasilkan dari pekerjaan berulang, seperti mengetik tanpa gangguan, juga dapat menyebabkan gejala terowongan karpal. CTS dari manuver berulang telah disebut sebagai salah satu cedera stres berulang. Beberapa penyakit langka dapat menyebabkan pengendapan zat abnormal di dalam dan sekitar terowongan karpal, yang menyebabkan iritasi saraf.

DIAGNOSA

Diagnosa yang banyak dilakukan adalah memeriksa tangan dan pergelangan tangan yang terkena, sebelum operasi seorang dokter pertama-tama memperhatikan cara kerja syaraf untuk meyakinkan apakah yang menjadi penyebab sindrom carpal tunnel.

Diagnosis sindrom carpal tunnel dicurigai berdasarkan gejala dan distribusi dari tangan mati rasa. Pemeriksaan leher, bahu, siku, pulsa, dan refleks dapat dilakukan untuk mengecualikan kondisi lain yang dapat meniru sindrom carpal tunnel. pergelangan tangan dapat diperiksa bengkak, kehangatan, nyeri, deformitas, dan warna. Kadang-kadang menekan bagian depan pergelangan tangan dapat mereproduksi kesemutan tangan, dan disebut sebagai tanda Tinel tentang sindrom carpal tunnel. Gejala dapat juga pada waktu yang akan direproduksi oleh pemeriksa dengan menekuk pergelangan tangan ke depan (disebut sebagai manuver Phalen’s).
Diagnosis sangat disarankan ketika tes kecepatan konduksi saraf tidak normal. Tes ini melibatkan pengukuran tingkat kecepatan impuls listrik ketika mereka melakukan perjalanan ke saraf. Dalam sindrom carpal tunnel, dorongan melambat karena melintasi melalui terowongan karpal. Sebuah tes otot ekstremitas tersebut, Elektromiogram (EMG), kadang-kadang dilakukan untuk menyingkirkan atau mendeteksi kondisi lain yang mungkin meniru carpal tunnel syndrome.

Hasil penelitian yang menunjukkan EMG tangan kanan dalam penggunaan mouse

TANDA-TANDANYA

antara lain seperti sering pegal dan atau nyeri pada bagian pergelangan tangan maupun juga jari tangan, terutama pada bagian ibu jari, telunjuk dan jari tengah.

Hal terburuk yang mungkin terjadi?? jangan dianggap enteng dengan masalah CTS ini karena bisa saja CTS mengakibatkan putusnya sendi pergelangan tangan sehingga tangan tidak dapat berfungsi dengan sebagaimana mestinya bahkan mungkin tidak dapat digerakkan sama sekali.

GEJALA

Rasa kebas, dan parasthesia (seakan-akan terbakar dan bergetar) di ibu jari, telunjuk, dan jari tengah, atau pada beberapa pasien terjadi di telapak tangan.
Susah menggenggam dan mengepalkan tangan.
Sering menjatuhkan barang

Gejalanya, berkaitan dengan tekanan syaraf, rasa tidak nyaman, kebas, rasa gatal, dan nyeri pada tiga jari pertama dari sebelah ibu jari tangan. kadangkala, terasa sakit dan terbakar atau rasa gatal pada lengan dan bahu. lebih terasa ketika penderita tidur karena cara tangan diposisikan. Seiring waktu, otot pada tangan di Gejalanya, berkaitan dengan tekanan syaraf, rasa tidak nyaman, kebas, rasa gatal, dan nyeri pada tiga jari pertama dari sebelah ibu jari tangan. kadangkala, terasa sakit dan terbakar atau rasa gatal pada lengan dan bahu. lebih terasa ketika penderita tidur karena cara tangan diposisikan. Seiring waktu, otot pada tangan di bagian ibu jari menjadi lemas dan menyusut sampai tidak bisa digerakkan (atrophy). bagian ibu jari menjadi lemas dan menyusut sampai tidak bisa digerakkan (atrophy).

Area nyeri pada CTS

PENCEGAHAN

Letak keyboard yang benar

Penggunaan keyboard komputer yang tidak benar menimbulkan sindrom carpal tunnel. Untuk menghindari luka tersebut, pengguna harus menjaga pergelangan pada posisi yang benar, yaitu, antara tangan dengan bahu harus lurus. tangan boleh lebih rendah daripada bahu. Tetapi tangan tidak boleh lebih tinggi, dan pergelangan tidak boleh menggantung. Keyboard letaknya harus selalu rendah, tangan dijaga supaya lebih rendah dari siku. Penyangga pergelangan tangan dipergunakan untuk menopang pergelangan tangan. Perhatikan gambar di bawah ini!

(Posisi tangan yang benar pada keyboard )

* Beristirahat secara teratur setiap 15-20 menit dengan melekukkan dan meluruskan pergelangan tangan.
* Jangan menempatkan keyboard pada posisi lebih tinggi atau lebih rendah daripada siku tangan.
* Duduklah dengan tegak.
* Jagalah agar tangan Anda selalu hangat.

Ergonomik tubuh yang tepat dalam mengoperasikan komputer

Salah satu cara untuk melakukan pencegahan adalah dengan cara mengetahui bagaimana duduk yang benar dan baik serta posisi tangan pada saat menggunakan keyboard atau mouse.





1. Jarak Pandang antara mata dengan komputer minimal 60 cm.
2. Pandangan antara mata ke monitor harus mengarah sedikit ke bawah atau sekitar 5-15° lebih rendah dari posisi horisontal pandangan mata.
3. Usahakan menghindari pantulan lampu atau cahaya yang masuk ke monitor.



4. Posisi tangan di atas keyboard harus membentuk sudut 90 derajat (lihat gambar) begitu juga kaki.

5. Atur bangku anda sehingga posisi tangan menjadi sejajar dengan meja ketika anda menggunakan keyboard


6. Jangan menggunakan komputer tanpa henti (lebih dari 2 jam), berdiri, sedikit olahraga (strecthing) dan berjalanlah sebentar (1 menit) secara periodik sebelum melanjutkan pekerjaan Anda.

7. Gunakan penyangga mouse dan atau keyboard untuk kenyamanan Anda.
8. Gunakan penyangga kaki bila diperlukan.
9. Gunakan kursi yang dapat menyangga posisi punggung Anda.



Tidak mudah memang untuk melakukan semua itu diatas, apalagi bila berhubungan dengan istirahat pada saat kerjaan menumpuk dan kemungkinan besar kita akan lupa waktu.

Vertical mouse juga dapat digunakan untuk mencegah atau mendukung proses therapy CPS, namun sampai saat ini harganya masih belum dikatakan murah



[caption id="" align="alignnone" width="300" caption="Vertical Mouse"]

PENGOBATAN

Untuk penyakit ini pengobatan terbaik adalah menghindari posisi pergelangan tangan terulur atau menekan terlalu keras bagian syaraf. Mengikat pergelangan tangan untuk menopang tangan pada posisi normal (khususnya pada malam hari) dan mengatur sudut keyboard komputer dapat membantu. Pengobatan berdasarkan penyakit (seperti rheumatoid arthritis atau kelenjar tiroid kurang aktif) dapat membantu mengurangi gejala.

Suntikan cairan kortikosteroid ke dalam pergelangan tangan ada kalanya memberi rasa nyaman yang lama. Jika rasa sakit terjadi terus menerus atau jika pergerakan otot tidak berfungsi atau melemah, operasi adalah jalan keluar terbaik untuk membebaskan tekanan pada bagian syaraf. Ahli bedah akan memotong gumpalan jaringan serat yang letaknya menekan syaraf.

Bagi yang masih belum tahu, silakan ubah kebiasaan ke petunjuk seperti di atas, jadi biarpun berlama-lama di depan komputer, kita tidak terlalu keranjingan game atau internet dan bisa meminimalkan risiko terkena carpal tunnel syndrome!

Ingat:

1. Ubah kebiasaan dalam meletakkan perangkat komputer (keyboard, mouse, monitor, serta posisinya)

2. Luangkan waktu tiap 20 menit untuk mengalihkan pandangan dari monitor, bisa melihat pepohonan atau lingkungan luar, atau beranjak dari tempat anda bermain/menggunakan komputer untuk relaksasi agar peredaran darah lancar.

3. Buat yang maniak BB atau maniak SMS/chatting via ponsel, cobalah perlahan-lahan kurangi aktivitas kamu, ini juga untuk kesehatan Anda semua. Sisi buruk dari BB adalah jadi orang “autis” dan orang yang kebanyakan sms-an/chatting dipastikan hanya menghabiskan waktu. Tapi ga semua pengguna BB seperti yang disebutkan di atas. No offense yaa.. Yang marah, kesinggung, berarti dia merasa ) hahahaha

4. Aplikasikan dan budayakan cara bermain komputer yang menyehatkan ke diri sendiri, beritahu teman, saudara, keluarga, pacar, dll.

Tips menggunakan mouse komputer yang benar

1. Mouse Grip
Menggunakan mouse yang kecil mungkin terlihat imut imut bagi anda, tapi mouse yang kecil sering membuat kita lelah, karena bentuknya yang kecil seluruh permukaan telapak tangan kita tidak menyentuh punggung mouse hal ini menyebabkan jari jari kita cepat lelah dan pegal, karna jempol dan kelingking menahan dan menggerakan mouse, pilihlah mouse yang nyaman untuk di pegang, dimana seluruh permukaan tangan kita dapat memegang bersandar dan kita menggerakanya pun lebih mudah

2. Pergerakan Mouse dari siku
Memang kalau diterapkan ini sangat susah untuk kita tapi menggerakan mouse denga menggaunakan suku adalah baik untuk kita, dimana semua pergerakan di titik tumpukan melalui siku tangan kita, ini akan meringankan pergelangan tangan kita dalam bekerja.

3. Posisi Mouse yang optimal
aturlah tempat duduk anda senyaman mungkin untuk memegang mouse, bentuk posisi yang nyaman adalah tangan kita sejajar atau sedikit berada di atas meja posisinya daripada dengan mouse sehingga dengan begitu kita tidak menggantung tangan kita dengan meja dan menghindari tangan kita untuk menekuk secara terus menerus contoh posisi yang nyaman untuk bekerja dengan mouse dapat dilihat di site ini (Humanscale, Proformix, Flexrest, 3M)

4. Jaga pergelangan tangan anda
Coba anda letakan pergelangan tangan ada di sebuah meja yang datar, anda akan melihat setelah bagian telapak tangan anda di bagian pergelangan tangan akan anda temukan sebuah lekukan kecil yang tembus cahaya ataupun anda bisa selipkan sebuah pensil disitu, ini menyatakan bahwa areal sekitar pergelangan tangan anda membutuhkan sebuah areal yang bebas dari sentuhan ataupun tekanan.

5. Jaga sirkulasi peredaran darah
Hal ini perlu diperhatikan juga, segala sesuatu penyakin kebanyakan disebabkan karna sirkulasi di dalam tubuh kita tidak benar, untuk itu kita harus selalu menjaganya dengan minum air yang banyak dan olah raga (badminton, bola basket dan olah raga yang lebih banyak menggerakan pergelangan tangan) tentunya, seperti yang kita ketahui kita banyak nadi nadi utama yang bergerak dari pergelangan tangan sehingga ini menjadi semakin penting.

6. Jangan pakai Sandaran pergelangan tangan
Menggunakan sandaran untuk pergelangan tangan anda, apalagi yang keras, sama saja artinya anda memberi tekanan 2x lipat pada carpal tunnel di dalam pergelangan tangan anda sehingga ini menyebabkan terjadi penyempitan pada bagian pembuluh pembuluh darah maupun syaraf hingga dengan adanya ini malah bisa mempercepat anda terkena carpal tunnel syndrome (CTS).

7. Hindari pergerakan tangan yang tidak bebas
Biasanya kursi kursi yang terdapat rest arm nya memiliki karakteristik untuk meng lock tangan kita, sehingga hal ini menyebabkan kita akan lebih sering menggunakan pergelangan tangan kita untuk menggerakan mouse.

8. Refleksi
Menggunakan mouse dan pc secara intens memang bukanlah hal yang baik tapi ada baiknya jika anda melatih agar anda dapat memberi istirahat untuk tangan anda sekitar 2 menit untuk melakukan streching untuk tidak menyentuh mouse, ada juga software remindernya yang akan merekam penggunaan mouse dan kibor anda disini Magnitude ErgoManager, Break reminder

9. Bentuk mouse
Carilah mouse yang hampir berbentuk Flat dan memiliki ukuran yang hampir sama dengan tangan kita seperti mouse dari vendor ini Whale mouse atau Perfit mouse karena mouse ini lebih memacu anda untuk menggerakan tangan anda daripada pergelangan tangan anda.

Tags: Apa itu Carpal Tunnel Syndrome ?, Carpal Tunnel Syndrome, Carpal Tunnel Syndrome adalah, Gejala Carpal Tunnel Syndrome, Mengobati Carpal Tunnel Syndrome, Penyakit akibat memegang mouse komputer, Penyebab Carpal Tunnel Syndrome

sumber : http://www.myraffaell.com/

Trik Agar Sakit Kepala Cepat Pergi

Sakit kepala mungkin merupakan gangguan kesehatan yang paling sering dirasakan orang, karena memang disebabkan oleh banyak hal. Sebelum mengambil obat penghilang rasa sakit, ada baiknya Anda mencoba nutrisi sehat yang bisa mengobati sakit kepala secara instan.

Cara termudah untuk menyingkirkan sakit kepala adalah dengan makan yang benar. Hindari makanan yang menyebabkan sakit kepala dan bantu dengan makanan yang bisa menyembuhkan.

Berikut beberapa makanan terbaik untuk meredakan sakit kepala, seperti dilansir boldsky, Sabtu (22/9/2012):

1. Segelas air putih
Penyebab yang paling jelas dari sakit kepala adalah dehidrasi, karena itu minum segelas air dapat membantu meredakan sakit kepala. Tambahkan elektrolit seperti garam, gula dan lemon untuk untuk menyembuhkan sakit kepala lebih cepat. Pastikan Anda mendapatkan asupan air putih yang cukup, setidaknya 8 gelas setiap hari.

2. Minyak zaitun dan kacang
Saat menstruasi, wanita kerap merasa sakit kepala karena aktivitas hormonal yang rendah. Nutrisi yang kaya vitamin E seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon, juga meningkatkan sirkulasi darah dan anti-inflamasi, sehingga bisa dengan cepat meredakan sakit kepala.

3. Salmon dan makanan laut lain
Peradangan kecil pada otak dapat memberikan rasa sakit yang tajam dan tak tertahankan pada kepala. Obatnya cukup sederhana, Anda mengonsumsi salmon, tuna, mackerel atau makanan laut lainnya. Ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi radang otak.

4. Jahe
Jahe sebenarnya adalah makanan yang menyembuhkan sakit kepala, mual, batuk, dan masih banyak lagi masalah kesehatan kecil. Akar jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-histamin. Jadi jika kepala Anda sakit karena batuk dan flu, seduhan teh dengan jahe pasti akan menyembuhkannya.

5. Gandum utuh
Kadang-kadang, sindrom pra-menstruasi dapat diperparah karena kekurangan mineral terutama defisiensi magnesium. Biji-bijian berserat tidak hanya akan memberikan banyak serat tetapi juga mengurangi rasa sakit kepala selama menstruasi. Anda bisa mencoba gandum utuh berupa roti atau oat.

sumber : http://health.detik.com